1- Faça pelo menos cinco refeições por dia (comer de 3 em 3 horas intercalando as refeições principais com frutas ou lanches leves) — isso ativa o metabolismo e evita excessos nas refeições principais;

2- Evite repetir o prato, se está chegando com muita fome nas principais refeições, é porque não está fazendo os lanches de forma correta;

3- Coma devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos, esse cuidado garante uma digestão melhor e uma saciedade precoce;

4- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. A variedade garante uma alimentação mais saudável;

5- Consuma diariamente frutas, verduras e legumes, além de conter fibras, são boas fontes de vitaminas e minerais;

6- Prefira cereais integrais, pois as fibras garantem saciedade e ajudam a diminuir a absorção de gordura e açúcar dos alimentos;

7- Prefira alimentos com baixo teor de gordura, como carnes magras e sem pele, embutidos magros, leite desnatado e queijos brancos;

8- Evite frituras, massa podre e folhado, esses alimentos contêm um alto teor de gordura;

9- Evite o consumo excessivo de sal e açúcar;

10- Cuidado com enlatados, alimentos com sacarina e ciclamato de sódio, pois esses alimentos são ricos em sal;

11- Beba bastante líquido, no mínimo um litro e meio — ou oito copos de água, suco de frutas ou água de coco — por dia, para manter o organismo hidratado;

12- Bebidas alcoólicas são calóricas, consuma esporadicamente e em pequena quantidade;

13- Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros;

14- Nunca vá ao supermercado com fome, vá sempre após uma refeição, isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos;

15- Movimente-se! Faça atividades físicas, pelo menos, três vezes por semana, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

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